trening plecow

[...] Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia? A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie zamierzam tego komentować, w końcu każdy układa trening pod siebie, może ty jesteś zwolennikiem robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co mieszasz ludziom w głowach??? Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic [...]

na splita nie zmieniac. wez trening z podwieszonego tematu, mozesz nawet 3 etap a jak nie to 4 bierz. ten trening ktory robiles do tej pory to na jednej sesji czy np te 3 cwiczenia na nogi zamiennie byly? ogolnie to troche lipa bo nie widze plecow. musisz uwzglednic podciaganie/wioslowanie. pamietaj ze w tym kraju aby cos osiagnac trzeba miec [...]

Jeśli chodzi o tabatę to są możesz wybrać wiele ćwiczeń, jedne cięższe drugie lżejsze... generalnie wielostawowe. Ale jeśli zaczynasz to faktycznie zacznij HIIT (sprinty). Podniesiesz metabolizm, wzmocnisz tzw. 'core', do tego nogi mocną pracują. A o to jak sama powiedziałaś najbardziej chodzi :). Co do zastępowania wyciągu wiosłem to jak [...]

[...] + biceps (lekko) Powiem tyle ze tak jak dzisiaj to jeszcze plecow nigdy w zyciu nie zrobilem - kazde cwiczenie na 120%, kazde cwiczenie (w miare };-)) technicznie. Swietny trening! 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 /FILM 1 +7,5 kg x 4 +15 kg x 4 /FILM 2 +10 kg x 4 +5 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1 FILM 2 Tak jak i [...]

No więc, trening zrobiłam wczoraj i wyglądał tak : Przysiadx3s, zakrokix2s, wiosłox4s, wyciskanie na płaskiej x3s wyciskanie na barki siedzac 3s, prostowanie przedramion na wyciagux3, uginanie ramion z supinacja x3. Od przyszłego tygodnia zaczynam leceic z p/p/l. Nie lubie moich pleców- dlatego wrzuce wam zdjęcia }:-( Jak nie prowadze dziennika [...]

[...] odcinka. Pod koniec serii, nie czułam pleców%-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 1s Staram uczyć się poprawnej techniki. +20min rower Wrażenia: Spojrzałam na trening i pomyślałam to tylko 6 ćwiczeń, nie 12. Żarty skończyły się po 1szej serii przysiadów ze sztangą, gdy czułam, jak stróżki potu peciały mi po plecach. Potem było już [...]

jak zwykle połączenie pleców i nóg , jesteś poczatkującym a łączycz 2 najwieksze grupy mięsniowe na jednym treningu , albo rozbij trening na 4 dni albo wybierz trening FBW

DZIEŃ 7 DT Dzisiejszy trening z lekkimi modyfikacjami (zaznaczone na czerwono). Sprzęty nadal nie naprawione, dlatego skorzystałam z suwnicy. Obciążenie trochę małe, ale jakoś nie mogłam tego ogarnąć :P Jeżeli chodzi o unoszenie ciężarków na siedząco, to zrobiłam tak mało powtórzeń ze względu na zbyt duży ciężar, niestety małe ciężarki były [...]

wcześniej trenowałem na duże partie 4 ćwiczenia po 4 serie a małe 3 po 3. Plecy zazwyczaj robie 4 ćwiczenia bo nie chce mi sie czasem szrugsów -.- a jeżeli chodzi o trening klatka - lekko ? jak z tym ? wywale chyba szrugsy z pleców i może jedno z klatki chociaż nie wiem ewentualnie zrobie 1 ćwiczenie 4 serie a pozostałe 3 po 3 serie. co do nóg [...]

[...] nawet niż ostatnio, ale potem kompletny spadek, oczywiście to przez te ostatnie po 8 serii dipy i podciąganie, więc to jak najbardziej normalne i jestem zadowolony, taki trening przejściowy) Ciągi: 124.0 kg 6 6 6 (no tutaj chciałem sobie zejść z ciężarem na jeden trening, też nie czułem się zbyt komfortowo, nie było takiego poczucia siły u [...]

Powiem tak, ze dobry ten glicerol tylko dla mnie za duza pompa i przeszkadza przy robieniu bicepsów, tricepsów i pleców bo na reszte partii nie działa pompa. Ale poza tym jak nie mam sił na trening to biore gliceryne z tigerem i jest niezła bomba

barki wrzuć do rąk- ew. klatki, ew. rozdziel i wrzuc tu i tu... trening ów jak na ta częstotliwośc myśle,ze zawiera za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony [...]

[...] mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W przypadku pleców jako drugie po podciąganiu dałbym wiosło (i tu właśnie 5-6 serii), a martwym fajnie to wszystko sobie [...]

Trening C15 (11.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s1.html#post10 1. Podrzut 16,5kg x 15 21,5kg x 15 26,5kg x 15 31,5kg x 15 36,5kg x 15 (ost. 34kg x 15) 2. Wiosło jednorącz 12,5kg x 15 17,5kg x 15 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 (ost. 35kg x 15) 3. Pompki na poręczach 0kg x 15 [...]

Trening C10 (20.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post4 1. Podrzut 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 (ost. 44kg x 10) 2. Wiosło jednorącz 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 (ost. 50kg x 10) 3. Pompki [...]

Trening: Przysiad ze sztangą na barkach: 50kg / 60kg / 70kg // 8 / 8 / 8 Półprzysiad: 70kg / 80kg // 8 / 8 Wspięcia na palce na maszynie stojąc: 130kg / 140kg / 150kg // 10 / 10 / 10 Wspięcia na palce siedząc: 30kg / 40kg / 50kg // 10 / 10 / 10 Uginanie przedramion z hantelkami stojąc: 8kg / 8kg / 10kg // 8 / 8 / 8 Modlitewnik maszyna: 20kg / [...]

Wczoraj świetny trening barków i łap. Żyła z pleców przechodzi na klatę, więc jest dobrze ;-) 1a zarzut i wyciskanie 5 x 10 1b wznosy boczne 5 x 10 1c arnoldki siedząc 5 x 10 1d wyciskanie naprzemiennie 5 x 10 2a wznosy z linka wyciągu 5 x 12 2b wznosy w przód hantlami 5 x 12 3a wznosy w przód ze sztanga 3 x 10 3b military press 3 x 10 4a [...]

Dzięki, a na siłce nawet maszyn nie mam, to potwierdza tylko co pisze od dawna o treningu pleców. Wczoraj mocny trening nog i na fronty 160 x 5 , więc coś tam sila się trzyma.

[...] wiec : 1. Wiek 21 lat, waga 78 kg i 185 cm 2. Cwiczy od 1,5 roku w piwniczanej silce glownie gorne partie, ale od poniedzialku wybieramy sie razem na silke, stad prosba o trening. 3. ostatnie 2 tygodnie robil lzejszy trening niz zwykle ( swieta ), wiec mozna powiedziec ze regeneracyjny. No nie, heh. Wczesniej to jakies 3 miesiace temu. 4. Pon [...]

[...] (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą z forum nieco podniosłem kaloryczność tam aby było minimum 2000 (do 2200) kcal dziennie a w dni treningowe ok. 2400 kcal. Przykładowa (jedna z lepszych) dieta poniżej (deficyt na poziomie 600-800 kcal - teoretycznie); - dieta obarczona błędem z uwagi na częściowo (w [...]